Man kan købe sig fattig i forskellig sportsernæring, som energibarer, gels, proteinpulver og lignende. Men for de fleste motionister, er dette slet ikke nødvendigt. Jeg bruger dog selv elektrolytter som tabs i min drikkedunk. Læs her hvorfor.

Jeg er ganske almindelig motionist, og cykler ikke for at vinde løb eller slå nogen rekorder. jeg cykler fordi jeg elsker det, og nyder den motion der følger med.

Det er derfor kun på rigtig lange ture, jeg medbringer energibar som en slags sikkerhed hvis kroppen går helt kold.

Elektrolytter derimod, har jeg som regel altid i en drikkedunk. Udover den fordel at det giver en god smag til vandet, så er elektrolytter også med til at undgå dehydrering, specielt når det er varmt og man sveder meget, og så indeholder de ikke kalorier.

Hvorfor er elektrolytter vigtige, når man dyrker sport?

Når du dyrker sport eller udfører fysisk aktivitet, mister din krop væske og elektrolytter gennem sved. Intensiteten og varigheden af aktiviteten, samt forhold som varme og fugtighed, kan øge væsketab betydeligt. At miste for mange elektrolytter og væske kan føre til dehydrering, hvilket kan påvirke din præstation og sundhed negativt.

Her er nogle grunde til, at elektrolytter er særligt vigtige når du cykler

Forebyggelse af dehydrering

At opretholde en ordentlig væskebalance er afgørende for at undgå dehydrering. Elektrolytter hjælper med at sikre, at væsken fordeles korrekt i kroppen.

Opnåelse af optimal præstation

Elektrolytubalance kan føre til muskelkramper, træthed og svækket præstation. At opretholde en god elektrolytbalance hjælper med at sikre, at musklerne fungerer korrekt.

Hurtigere genopretning

Efter intensiv træning eller konkurrence kan indtagelse af elektrolytter hjælpe med hurtigere at genoprette væske- og elektrolytbalancen, hvilket fremmer hurtigere genopretning.

For atleter er det derfor vigtigt at indtage væsker og fødevarer, der indeholder elektrolytter, før, under og efter fysisk aktivitet, især i varme klimaer eller under lange og intensive træningssessioner. Dette kan inkludere sportsdrikke, der er specielt formuleret til at genopfylde elektrolytter, samt elektrolyttilskud og en ernæringsrig kost, der naturligt indeholder disse vigtige mineraler.

Anbefalede elektrolytter

Elektrolytter købes i tabs og der er typisk 20 tabs i et rør. Prisen er ca. 1,5 krone pr. tabs, som passer fint i en drikkedunk på 5-600 ml.

High5 Zero - Grapefrugt 1x20 stk.

High5 Zero - Grapefrugt 1x20 stk.

High5 ZERO er en sukkerfri brusetablet til at opløse i din drikkedunk, for at få en velsmagende elektrolytdrik, som sørger for ... Læs mere

Brand: High5 - Kategori: ElektrolytterKr. 99,00

High5 Zero Sports drink - Tropisk 1x20 stk.

High5 Zero Sports drink - Tropisk 1x20 stk.

High5 ZERO er en sukkerfri brusetablet til at opløse i din drikkedunk, for at få en velsmagende elektrolytdrik, som sørger for ... Læs mere

Brand: High5 - Kategori: ElektrolytterKr. 49,00

High5 Zero tabs - Elektrolyt tabs - Solbær - 1x20 stk.

High5 Zero tabs - Elektrolyt tabs - Solbær - 1x20 stk.

High5 ZERO er en sukkerfri brusetablet til at opløse i din drikkedunk, for at få en velsmagende elektrolytdrik, som sørger for ... Læs mere

Brand: High5 - Kategori: ElektrolytterKr. 44,00

High5 Zero tabs - Elektrolyt tabs - Æble/hindbær - 1x20 stk.

High5 Zero tabs - Elektrolyt tabs - Æble/hindbær - 1x20 stk.

High5 ZERO er en sukkerfri brusetablet til at opløse i din drikkedunk, for at få en velsmagende elektrolytdrik, som sørger for ... Læs mere

Brand: High5 - Kategori: ElektrolytterKr. 49,00

High5 Zero Tabs Sport - Citrus 1x20 stk.

High5 Zero Tabs Sport - Citrus 1x20 stk.

High5 ZERO er en sukkerfri brusetablet til at opløse i din drikkedunk, for at få en velsmagende elektrolytdrik, som sørger for ... Læs mere

Brand: High5 - Kategori: ElektrolytterKr. 49,00

High5 Zero Tabs Sports Drink - Bær 1x20 stk.

High5 Zero Tabs Sports Drink - Bær 1x20 stk.

High5 ZERO er en sukkerfri brusetablet til at opløse i din drikkedunk, for at få en velsmagende elektrolytdrik, som sørger for ... Læs mere

Brand: High5 - Kategori: ElektrolytterKr. 99,00

Powerbar - Magnesium Liquid - Ampul med 250 mg magnesium

Powerbar - Magnesium Liquid - Ampul med 250 mg magnesium

Kosttilskuddet fra PowerBar. Magnesium bidraget til elektrolytbalancen og til et normalt energistofskifte. Powerbar Magnesium Liquid ampul er et da... Læs mere

Brand: Powerbar - Kategori: ElektrolytterKr. 12,50

Powerbar Elektrolytter - Hindbær/Granatæble 1x10 stk.

Powerbar Elektrolytter - Hindbær/Granatæble 1x10 stk.

Med Powerbar Electrolytes tabs kan du blande en velsmagende energidrik direkte i din drikkedunk. Hindbær/granatæble smagen er frisk og ... Læs mere

Brand: Powerbar - Kategori: ElektrolytterKr. 39,00

Powerbar Elektrolytter - Mango/Passionsfrugt 1x10 stk.

Powerbar Elektrolytter - Mango/Passionsfrugt 1x10 stk.

Med Powerbar Electrolytes tabs kan du blande en velsmagende energidrik direkte i din drikkedunk. Smagen med passionsfrugt og mango er frisk og trop... Læs mere

Brand: Powerbar - Kategori: ElektrolytterKr. 39,00

Powerbar Elektrolytter - Tabs 1x10 stk. med solbær

Powerbar Elektrolytter - Tabs 1x10 stk. med solbær

Med Powerbar Electrolytes tabs kan du blande en velsmagende energidrik direkte i din drikkedunk. Solbærsmagen er frisk og sød, og opl&... Læs mere

Brand: Powerbar - Kategori: ElektrolytterKr. 39,00

Powerbar Elektrolytter med koffein - Lemon Tonic 1x10 stk.

Powerbar Elektrolytter med koffein - Lemon Tonic 1x10 stk.

Med Powerbar Electrolytes tabs + koffein kan du blande en velsmagende energidrik direkte i din drikkedunk. Lemon Tonic smagen er frisk og sø... Læs mere

Brand: Powerbar - Kategori: ElektrolytterKr. 32,00

Powerbar Elektrolytter med koffein - Lyserød grapefrugt 1x10 stk.

Powerbar Elektrolytter med koffein - Lyserød grapefrugt 1x10 stk.

Med Powerbar Electrolytes tabs + koffein kan du blande en velsmagende energidrik direkte i din drikkedunk. Pink Grape smagen er frisk og sød... Læs mere

Brand: Powerbar - Kategori: ElektrolytterKr. 39,00

Hvad er elektrolytter

Elektrolytter er mineraler, der har en elektrisk ladning, når de opløses i kroppens væsker. De mest kendte elektrolytter omfatter natrium, kalium, calcium, magnesium, chlorid, fosfat og bikarbonat. Disse spiller en kritisk rolle i mange af kroppens funktioner, herunder:

  • Væskebalance: Elektrolytter hjælper med at regulere kroppens væskebalance ved at styre og fordele den mængde vand, der er nødvendig i kroppens celler, væv og organer.
  • Nervefunktion: De tillader generation og transmission af nerveimpulser i kroppen, hvilket er afgørende for muskelsammentrækninger, hjertefunktion, og generel nervesystemfunktion.
  • Muskelfunktion: Elektrolytter er nødvendige for muskelsammentrækninger og hjælper med at forebygge muskelkramper. Kalium og calcium spiller for eksempel en central rolle i muskelkontraktion og -afslapning.
  • Syre-base balance: De hjælper med at opretholde kroppens pH-niveau, som er afgørende for kroppens generelle funktion.