Elektrolytter ! Hvorfor er de vigtige når du cykler og træner?

Har du elektrolytter i drikkedunken?

Af Lars Bachmann11. februar 2024

Man kan købe sig fattig i forskellig sportsernæring, som energibarer, gels, proteinpulver og lignende. Men for de fleste motionister, er dette slet ikke nødvendigt. Jeg bruger dog selv elektrolytter som tabs i min drikkedunk. Læs her hvorfor.

Jeg er ganske almindelig motionist, og cykler ikke for at vinde løb eller slå nogen rekorder. jeg cykler fordi jeg elsker det, og nyder den motion der følger med.

Det er derfor kun på rigtig lange ture, jeg medbringer energibar som en slags sikkerhed hvis kroppen går helt kold.

Elektrolytter derimod, har jeg som regel altid i en drikkedunk. Udover den fordel at det giver en god smag til vandet, så er elektrolytter også med til at undgå dehydrering, specielt når det er varmt og man sveder meget, og så indeholder de ikke kalorier.

Hvad er elektrolytter

Elektrolytter er mineraler, der har en elektrisk ladning, når de opløses i kroppens væsker. De mest kendte elektrolytter omfatter natrium, kalium, calcium, magnesium, chlorid, fosfat og bikarbonat. Disse spiller en kritisk rolle i mange af kroppens funktioner, herunder:

Væskebalance: Elektrolytter hjælper med at regulere kroppens væskebalance ved at styre og fordele den mængde vand, der er nødvendig i kroppens celler, væv og organer.
Nervefunktion: De tillader generation og transmission af nerveimpulser i kroppen, hvilket er afgørende for muskelsammentrækninger, hjertefunktion, og generel nervesystemfunktion.
Muskelfunktion: Elektrolytter er nødvendige for muskelsammentrækninger og hjælper med at forebygge muskelkramper. Kalium og calcium spiller for eksempel en central rolle i muskelkontraktion og -afslapning.
Syre-base balance: De hjælper med at opretholde kroppens pH-niveau, som er afgørende for kroppens generelle funktion.

Hvorfor er elektrolytter vigtige, når man dyrker sport?

Når du dyrker sport eller udfører fysisk aktivitet, mister din krop væske og elektrolytter gennem sved. Intensiteten og varigheden af aktiviteten, samt forhold som varme og fugtighed, kan øge væsketab betydeligt. At miste for mange elektrolytter og væske kan føre til dehydrering, hvilket kan påvirke din præstation og sundhed negativt.

Her er nogle grunde til, at elektrolytter er særligt vigtige når du cykler

Forebyggelse af dehydrering

At opretholde en ordentlig væskebalance er afgørende for at undgå dehydrering. Elektrolytter hjælper med at sikre, at væsken fordeles korrekt i kroppen.

Opnåelse af optimal præstation

Elektrolytubalance kan føre til muskelkramper, træthed og svækket præstation. At opretholde en god elektrolytbalance hjælper med at sikre, at musklerne fungerer korrekt.

Hurtigere genopretning

Efter intensiv træning eller konkurrence kan indtagelse af elektrolytter hjælpe med hurtigere at genoprette væske- og elektrolytbalancen, hvilket fremmer hurtigere genopretning.

For atleter er det derfor vigtigt at indtage væsker og fødevarer, der indeholder elektrolytter, før, under og efter fysisk aktivitet, især i varme klimaer eller under lange og intensive træningssessioner. Dette kan inkludere sportsdrikke, der er specielt formuleret til at genopfylde elektrolytter, samt elektrolyttilskud og en ernæringsrig kost, der naturligt indeholder disse vigtige mineraler.

Anbefalede elektrolytter

Elektrolytter købes i tabs og der er typisk 20 tabs i et rør. Prisen er ca. 1,5 krone pr. tabs, som passer fint i en drikkedunk på 5-600 ml.